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锻炼臀部可以预防腰背疼痛

时间:2021/11/23 15:51:51来源:本站 作者:admin 点击:64次
科学锻炼臀部,可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。 下面介绍三种健臀妙招: 1、仰卧抬臀,屈膝,双脚平放,与臀部齐宽,脚趾尽量向上跷,收紧腹部肌肉,感觉腹部是否有紧绷感,脚跟用力蹬,臀部向上抬。 2、金鸡独立,右膝翻向右侧,右
科学锻炼臀部,可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。

  下面介绍三种健臀妙招:

  1、仰卧抬臀,屈膝,双脚平放,与臀部齐宽,脚趾尽量向上跷,收紧腹部肌肉,感觉腹部是否有紧绷感,脚跟用力蹬,臀部向上抬。

  2、金鸡独立,右膝翻向右侧,右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度,左臂高举过头顶,手臂姿势保持不变,右腿向身后伸直,重复15次,再换另一侧。

  3、芭蕾舞步,呈45度角,双手叉腰,膝盖稍微弯曲,身体略下沉,然后立即起身,脚尖着地,脚跟离地,保持姿势5秒,脚跟落下,重复15次。

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