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高抬腿走可防疝气

时间:2021/11/23 15:52:01来源:本站 作者:admin 点击:96次
老人走步锻炼应讲究技巧,运用下列3种方法走步,对老年人走步锻炼有很大的益处。 十点十分走 水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举臂,这个位置叫十点十分,类似于钟表上时针指向10,分针指向2这个造型。十点十分走的要点是把胸挺起来,头昂起来,每天坚持
老人走步锻炼应讲究技巧,运用下列3种方法走步,对老年人走步锻炼有很大的益处。

  十点十分走 水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举臂,这个位置叫十点十分,类似于钟表上时针指向10,分针指向2这个造型。十点十分走的要点是把胸挺起来,头昂起来,每天坚持走200步。这种方法可有效地缓解颈后肌肉疲劳,使颈部放松,对预防和治疗颈椎病大有益处。

  高抬腿走 老年人腰腹肌的力量非常重要,高抬腿走可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量,提高渐渐退化的抬腿肌群和腹部肌肉的运动能力,特别能加强腹股沟组织的强壮和弹性。大腿屈膝高抬,每天坚持高抬腿走100步,有助于小腹结实,同时对预防腹股沟疝气有一定作用。

  全神贯注走 全神贯注走,就是每走一步,脑子一定要想着脚,要十个脚指头走路。这样,大脑会控制脚指头每一个动作,这时候神经得到反复锻炼,可以提高神经系统的调控能力,有效降低小脑萎缩的发病率。

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