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跑步真的可使小腿短粗么?

时间:2021/11/23 15:51:39来源:本站 作者:admin 点击:87次
得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的错觉:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在长粗,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂

    

      得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的错觉:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在长粗,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

      怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

      避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。

      速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

    (实习编辑 赵辰琪)

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热门评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
  • 江山市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/23 15:51:38发表

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  • 许昌市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/23 15:51:36发表

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    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/23 15:51:38发表

    近年来,欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。据美国MSN网站近日报道,音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动,不但能提高运动效率,而且还能调节你在运动时的心情。 英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯-卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现,…

  • 石家庄市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/23 15:51:38发表

    跑步过程中,注意一些细小的动作,不但能省力、预防损伤,还能提高速度,增强锻炼效果。美国《男性健康》杂志刊登美国运动专家,加州跑步教练里克·费谢尔提出的6条注意事项值得一读。 1.脚掌先着地,脚趾向上抬。 无论何时发生跑步伤,只要脚后…

  • 盐城市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/23 15:51:38发表

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