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这样瘦腹才最有效

时间:2021/11/23 15:51:46来源:本站 作者:admin 点击:9次
还在用仰卧起坐吗?冒着脑充血的危险来瘦小腹吗?抛弃它吧。仰卧起坐除了会让你的脊柱劳损,对减小肚子几乎是没有效果的。来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧,效果好得多哦。 不要再做仰卧起坐了! 如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让
还在用仰卧起坐吗?冒着脑充血的危险来瘦小腹吗?抛弃它吧。仰卧起坐除了会让你的脊柱劳损,对减小肚子几乎是没有效果的。来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧,效果好得多哦。

  不要再做仰卧起坐了!

  如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 腹部赘肉杀手。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

  做!

  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

  做!

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

  做!

  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

  做!

  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

  你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。 (责任编辑:admin)

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