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酷暑之下如何正确做运动

时间:2021/11/23 15:51:50来源:本站 作者:admin 点击:9次
气温飙升,户外活动需要小心预防中暑。美国亚利桑那州梅约医学中心的专家们建议,穿合适的衣服,合理安排时间以避免热浪。 专家指出,在炎热的天气运动给心脏和肺增加了额外的负担。运动和气温都会让体温升高。为了散热,更多的血液循环到皮肤,造成流到肌肉的血液
气温飙升,户外活动需要小心预防中暑。美国亚利桑那州梅约医学中心的专家们建议,穿合适的衣服,合理安排时间以避免热浪。

  专家指出,在炎热的天气运动给心脏和肺增加了额外的负担。运动和气温都会让体温升高。为了散热,更多的血液循环到皮肤,造成流到肌肉的血液相对减少,这进一步加快了心率。如果空气湿度也很高,身体负担就更重了,因为汗液很难从皮肤挥发,从而推高体温。正常情况下,皮肤、血管和排汗与炎热相适应。但如果你暴露在高温高湿的时间过长,这些天然的冷却系统也会失灵,便会发生中暑、中暑性痉挛、中暑衰竭等疾病。那么,到底应该怎样做运动才能控制好体温呢?

  慢慢做,等到身体适应气温之后再逐渐增加锻炼的时间与强度。如果你有慢性病或正在服药,应向医生咨询。

  多喝水。运动时即使不渴,也要喝足量的水。如果你要做高强度的运动或运动时间在一个小时以上,可以考虑运动型饮料,可以补充流汗损失的纳、氯、钾。避免含咖啡因或酒精的饮料,因为它们会增加体液的流失。

  穿合适、宽松的衣服有利于汗液挥发和通风。深色衣服会吸收热能应尽量避免。戴浅色的帽子能减少日晒。

  避烈日,这时户外较凉爽。如果条件允许,多在阴影处或者水池里运动。

  涂防晒霜。

  入室内,可以到健身房锻炼,在超市遛弯,或者在有空调的大楼里爬楼梯。

  同时,运动时要注意中暑的征兆、头痛、眩晕、肌肉抽筋、恶心呕吐、心跳过快等症状。一旦出现这些症状,应立刻停止运动并离开高温,喝水,弄湿皮肤表面并吹风扇。如果60分钟之内没有好转,便要找医生;如果发烧38.9℃以上或晕厥、意识迷糊,便需要急救。 (责任编辑:admin)

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